Folgendes Problem: Man möchte fit werden für den Sommer.
Also wird voller Motivation eine Diät eingeleitet. Kaloriendefizit, Sport,
alles läuft gut - bis zur ersten Heißhungerattacke!
Einfach mal wieder eine fette Pizza bestellen, oder sich
einen Megadöner gönnen! Was folgt ist ein unerträglich schlechtes Gewissen und
der Gang auf die Waage am nächsten Tag lässt uns den Cheat auch nicht wirklich
vergessen. Dieses Problem kenne ich auch und wohl auch jeder andere der schon
mal versucht hat erfolgreich an Gewicht oder Fettmasse zu verlieren.
Allerdings ist es nicht schwer solchen Heißhungerattacken zu
entgehen – man muss nur wissen wie! Deshalb gibt es heute mal ein paar
Lifehacks zur erfolgreichen Bekämpfung von „Fressattacken“ oder spontanen
Cheatmeals.
1.
Viel trinken!
Jeder weiß: Viel trinken ist gesund! Aber nur die wenigsten
wissen, dass das Trinken von Wasser auch das Hungergefühl dämmt. Stellt euch
einfach eine volle Wasserfalsche in eure Nähe, wenn ihr beispielsweise gerade
Fern seht oder Netflix läuft. Noch effektiver ist das ganze wenn man die
Wasserflasche gar nicht erst aus der Hand legt. So hat man immer den Drang die
Flasche so schnell wie möglich leer zu trinken, was erstens gesund ist und
zweites dazu führt, dass man weniger Durst hat.
2.
Volumen essen!
Ein weiterer wichtiger Punkt ist das Volumen eurer
Mahlzeiten. Wer sich in einer Diät befindet achtet oft zwar darauf nicht viele
Kalorien zu sich zu nehmen am Tag, bereitet sich aber Mahlzeiten zu die schon
fast den ganzen Tagesbedarf abdecken. Somit hat man schnell schon sein
tägliches Ziel an Kalorien erreicht und läuft Gefahr zu späterer Stunde wieder
Hunger zu bekommen. Es gibt eine Reihe von Nahrungsmitteln von denen man eine
ganze Menge essen kann ohne viele Kalorien zu sich zu nehmen. Als kleines Experiment
kann man versuchen mal 500gr Kartoffeln mit 500gr Brokkoli zu essen. 500gr
Kartoffeln haben gerade mal 350kcal und 500gr Brokkoli nur 167kcal. Das heißt
man hätte hier mit einer Mahlzeit 517kcal und ist gesättigt für einen langen
Zeitraum. Zum Vergleich haben 100gr Basmatireis schon 350kcal. Listen mit
Nahrungsmitteln die ein großes Volumen haben gibt es unzählige im Internet.
Also einfach mal bei google nachfragen.
3.
Zähne putzen!
Ein dritter und effektiver Lifehack bei Heißhunger ist das
simple Zähne putzen. Wenn man merkt das sich der Hunger langsam wieder anbahnt
einfach kurz 2 Minuten lang die Zähne putzen. Das ist ersten gut für die
Zahnhygiene und zweitens eliminiert der Geschmack der Zahnpasta das
Hungergefühl. Bzw. wissen wir wie unangenehm alles unmittelbar nach dem Zähne
putzen schmeckt.
4.
Proteinreich essen!
Als letzter wichtiger Punkt noch ein einfacher Tipp.
Eiweißhaltige Nahrungsmittel machen schnell und lange satt. Empfehlenswert in
der Diät ist es ein proteinhaltiges Frühstück zu sich zu nehmen. Magerquark mit
Früchten und ein bisschen Haferflocken beispielsweise wäre eine Option. Wenn
man das Ganze noch mit ein bisschen Proteinpulver abschmeckt profitiert man
natürlich noch mehr von diesem Effekt.
Mit diesen einfachen Mitteln entgeht man relativ leicht und
ohne großen Aufwand einer Heißhungerattacke während einer harten Diät. Natürlich
sollte man immer im Hinterkopf behalten wofür man eine Diät überhaupt macht.
Der eine möchte sie strenger durchziehen als ein anderer beispielsweise. Und
selbstverständlich kann man sich auch mal etwas gönnen solange man sich wohlfühlt.
In diesem Sinne, bis zum nächsten Mal.
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